Alimentos para mantener una piel hidratada

1- Agua Lo más importante que puedes hacer para mantener tu piel hidratada es beber mucha agua ; de hecho el cuerpo humano se compone de un 60% de este líquido vital. 2- Aceite de oliva virgen extra El aceite de oliva virgen extra, posee vitamina E y grasas saludables, y ayudan a humectar la piel, tanto desde el interior, como por fuera de forma tópica).

3- Aguacate Los aguacates son una gran fuente de vitaminas C, E y de grasas monoinsaturadas, que ayudan a mantener la humedad y promover una piel sana. 4- Frutas Las frutas, especialmente las tropicales ayudan a hidratar y proteger la piel; contienen altos niveles de vitaminas A y C, antioxidantes que reponen los nutrientes de la misma, promueven la producción de colágeno, y ayudar a mantener la piel suave y firme, como el melón, mangos, naranjas, piña, fresas, frambuesas, arándanos, granada, sandía, y pomelos. 5- Hortalizas de color naranja Las hortalizas de color amarillo y naranja contienen betacaroteno, un antioxidante muy beneficioso para la piel, que ayuda a combatir la piel seca y protegerla de los rayos nocivos del sol y del daño ambiental. También contienen vitaminas A y C, que ayudan a reparar los tejidos corporales y producir colágeno, respectivamente. Cuando están cocidas proporcionan más betacaroteno, como las patatas dulces, zanahorias, albaricoques, melones, pimientos, mangos, calabazas y papayas.

6- Verduras de hoja verde La espinaca y otras verduras de hoja verde oscuro están llenas de hierro, ácidos grasos Omega-4, y vitaminas A, B, y E, que protege la piel y mejorar el sistema inmunológico. Ss fitoquímicos y folatos ayudan a hidratar la piel y mantenerla saludable. 7- Frutos secos y semillas Los frutos secos y semillas contienen ácidos grasos Omega-3, vitaminas A, B y E, grasas monoinsaturadas y minerales, y una gran cantidad de antioxidantes, que ayudan a hidratar la piel, promover su elasticidad, regenerar las células, y proteger contra los contaminantes y radicales libres. Las semillas de lino y el aceite de semillas contienen ácidos grasos omega-6, que descomponen la prostaglandina. Las almendras, nueces, avellanas, pistachos, semillas de calabaza, semillas de lino y semillas de girasol son saludables para la piel, si se consumen con moderación.

8- Pescado azul Pescados como el salmón, arenque, caballa, sardinas, anchoas o truchas son muy adecuadas para la piel, porque contiene ácidos grasos Omega-3, que fortalecen las células de la piel y ayudándola a protegerla del daño solar; además de defendernos contra el cáncer, y ayudar a reducir la inflamación. Ciertos pescados también contienen selenio, que preserva la elastina en la piel, manteniéndola flexible, suave y firme. Evita los pescados fritos, elige las formas asados, hervidos, a la parrilla o al horno. 9- Alimentos integrales Una dieta rica en alimentos integrales favorece la aparición de menos arrugas y de un envejecimiento cutáneo prematuro que aquellos cuyas dietas eran ricas en alimentos refinados. 10- Huevos Los huevos son ricos en proteínas, por lo que ayudan a la regeneración celular, y promueven la hidratación de la piel y la elasticidad. Ayudan a hidratar la piel a través de la aplicación tópica, aplicando en forma de mascarilla un huevo batido sobre el rostro y cuello, y enjuagar con agua tibia.

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