Ejercicios para fortalecer el pecho

Los senos como cualquier parte de nuestro cuerpo van cambiando a medida que vamos cumpliendo años.

Adolescencia (15 años): la mama es fibroglandial, densa con tejido fibroso.

Juventud (30 años): mama fibroadiposa, la fibra se va perdiendo y se va acumulando la grasa, que puede convertirse en exceso.

Madurez (más de 40 años): senos adiposos, predominando la grasa.

Los pecho no están sujetos por músculos depende de la gravedad, lo forman fibra, grasa y las glándulas mamarias. Una vez mas la clave es el practicar ejercicio físico, para elevarlos, tonificarlos y mantenerlos firmes.

Los ejercicios recomendados para esta zona son:

Tenis.

Marcha.

Caminar.

Natación al estilo crow.

Remo.

Pesas.

Incluso en casa sin necesidad de ningún aparato podemos realizar unos sencillos ejercicios, hazlos por las mañana y por la noche.

A la altura de la barbilla junta las palmas de las manos, los codos y los hombros tienen que estar alineados. Con una mano haz fuerza como si fueras a moverla y con la otra la paras. Alterna este movimiento con ambas manos y realiza diez repeticiones.

Flexiona las rodillas colócate de espaldas a la pared aproximadamente a medio metro. Dobla los codos ligeramente y realiza flexiones manteniendo la espalda recta y no levantando los pies del suelo.

Sube los brazos hasta colocarlos a la altura de los ojos intentando unir los codos. Realiza círculos sin separar los brazos, diez repeticiones a la izquierda y después hacia la derecha.

Es muy importante el sujetador a la hora de practicar ejercicio tiene que ser un modelo adecuado, ya que tiene que mantener el pecho sujeto para que no se mueva con el vaivén  y que no produzca ningún dolor.