Un almohadón en el suelo nos indicará el lugar donde sentarse. La cabeza erguida, las piernas cruzadas, sin necesidad de adoptar la difícil posición del loto, los hombros lo más relajados posible al igual que los músculos del abdomen. Se puede también realizar la meditación sentado sobre una silla, para evitar incomodidades innecesarias.
Lograda la atención a la postura debe prestarse ahora la atención a la respiración. Si se pone plena atención en estos procesos los pensamientos que, por lo general, bullen en nuestra cabeza, circulan sin "depositarse", sin resistencia, como algo que pasa libremente a través del yoga o "meditante".
Para avanzar más rápido en este entrenamiento se recomienda alternar la atención a la postura al expirar y enfocar hacia la respiración al soltar el aire de los pulmones.
La técnica de la no resistencia consiste en no esforzarse en meditar. Cuando se percibe que se ha pedido la atención hacia la postura y la respiración se debe, únicamente, recuperar la atención en estos procesos sin mayor análisis.
Con el tiempo se van ampliando los períodos de meditación y en los niveles más altos la meditación zazén se comprende como la fusión del ser en el ser, sin la sensación aparente de ser "yo".
Un monje tibetano describe la postura inicial de esta manera:
"La cabeza tira hacia arriba, empujando al cielo. Las rodillas, en cambio, tiran hacia abajo, empujan la tierra, se unen al suelo. Los hombros deben bajar siguiendo la lógica de su peso, sin tensión. También se relajan los abdominales mientras que sentimos la sensación de que los intestinos pesan, empujando hacia el suelo"
Cuando se ha obtenido la postura y respiración correcta los pensamientos fluyen a través del ser, sin hacer resistencia en este flujo universal, cuestión que permite comprender nuestra verdadera naturaleza.
Imagen: dMap Travel Guide
Contenidos relacionados
Mascarilla casera para el cutis que aporta luminosidadEn muchas ocasiones, la piel grasa suele tener brillo y para ello, se recomiendan ciertas mascarillas con objeto de rebajar la sensación de brillantez, pero también es cierto, que el rostro que tiene la piel seca o normal tiende antes a perder su brillo natural, por lo que se recomiendan ciertas mascarillas para iluminar el rostro y eliminar la sensación de palidez. Para preparar la mascarilla, necesitarás aceite de sándalo -que lo puedes adquirir en una tienda naturista o herboristería-, aceite de almendras. Éstos aceites se mezclan con un poco de leche dos veces por semana, dando un suave masaje al rostro, lo que aportará luminosidad; con esta mascarilla casera podrás darle brillo al rostro y reavivar la piel, eliminando la palidez y aportando un toque luminoso. Otra mascarilla que también aportará luminosidad al rostro es la siguiente: Elige unas fresas frescas o frambuesas maduras, lávalas bien y haz un puré suave con ellas, que no sea muy espeso, y aplícala sobre el rostro durante media hora; al cabo de ese tiempo, lava tu piel con agua fría y ...
-
¿Qué es la meditación Zazen?
La meditación zazen es una práctica antiquísima de origen oriental. Su uso se ha extendido desde países como Japón, China y la India por todo el mundo en tanto que, el mundo entero se ha occidentalizado. Esta propagación «hacia fuera» es una característica del budismo que, aunque nación en la India tras la larga meditación que iluminó a Shidarta Gotama conocido, más popularmente, por el nombre de Buda. La meditación trascendental tiene entonces un antecedente importante hace más de 2000 años cuando, en el Sermón de Benarés, el propio «iluminado» da con las claves de la existencia meditando bajo el árbol que hoy se conoce como «el árbol de Buda«. La meditación puede describirse como un método que mediante los «no haceres«, es decir, sin hacer resistencia, se acalla en diálogo mental interno que caracteriza el estado de conciencia ordinario. Este estado se obtiene mediante un entrenamiento del cuerpo y de la mente que culmina en la atención alerta y un «despertar» en la genuina realidad que nos contiene y explica. Además es relajante y ayuda al propio organismo a encontrar un camino mental para la cura de patologías...