¿Qué vitaminas necesita mi pelo?

20 julio 2012 | Por gema

Una nutrición saludable es importante para mantener el cabello en buen estado, pero en muchas ocasiones habrá que  recurrir a los suplementos nutricionales, para mantener un crecimiento y un aspecto adecuados, dado que una falta de vitamina, hacen que el cabello se muestre opaco, sin brillo, se rompe y se vuelve más fino, además de mostrar un retraso en el crecimiento.

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Las vitaminas adecuadas para mantener un aspecto saludable del cabello son: Vitamina A Estimula el crecimiento del cabello y el fortalecimiento del mismo, a la vez que elimina la sequedad. Se encuentra en hígado, pescados, leche,  huevos vegetales de hoja verde oscuro y en frutas y vegetales de color amarillo, naranja y rojo. Vitamina C Es un antioxidante que ayuda a mantener el cabello fuerte y en buen estado. Aparece en cítricos, fresas, kiwi, melón, piña, tomates, pimientos verdes y vegetales verdes oscuros. Vitamina B3 o niacina Favorece la buena circulación sanguínea del cuero cabelludo y estimula su crecimiento;  se halla en levadura de cerveza, germen de trigo, pescado y carnes blancas. Vitamina B5 o ácido pantoténico Evita la caída del cabello y la aparición de canas. Aparece en levadura de cerveza, cereales integrales, hígado, yema de huevo y algunas verduras. Vitamina B6 o piridoxina Evita la caída del cabello e interviene en la producción de melanina, la cual da color al cabello. Se encuentra en vísceras, cereales integrales, huevos, levadura de cerveza y vegetales. Vitamina E Es una de las vitaminas más importantes para el cabello, mejora la circulación del cuero cabelludo y favorece su crecimiento, a la vez que lo tonifica y fortalece. Son buenas fuentes los aceites vegetales, prensados en frío,  germen de trigo, soja, semillas,  frutos secos y verduras de hoja verde. Vitamina H o Biotina Protege al cabello de la caída, le aporta elasticidad y evita la rotura del mismo y la sequedad; además interviene en la producción de queratina, que evita la pérdida de color del cabello. Se encuentra en levadura de cerveza, cereales integrales,  yema de huevo,  hígado y leche. Inositol Mantiene en buen estado el cabello y estimula su crecimiento. Se halla en vísceras, carnes y lácteos, cereales integrales, judías, cítricos y nueces. Vitamina B12 o cobalamina Ofrece proteción capilar, a la vez que fortalece el cabello. Puedes encontrarla en vísceras, cereales integrales, algas, lácteos, soja, huevos, guisantes, hongos comestibles y algunos pescados. Fuente Imagen ThinkStock.

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