Vitamina A Es la vitamina que más contribuye a mantener la piel sana y ayudar a adquirir y mantener un buen bronceado, ya que favorece el desarrollo de pigmentos en la piel y evita que el beta-caroteno o precursores de la vitamina A no se acumulen, por lo cual el organismo sólo absorbe la cantidad que necesita. Son indispensables alimentos como la calabaza, tomate, albaricoque, zanahoria, mandarina, zanahoria, espinacas, yema de huevo y alga espirulina entre otros. Vitamina C Es muy necesaria para mantener la salud de la piel, protege contra las agresiones solares e interviene en la síntesis de colágeno, por lo que le otorga elasticidad a la piel; son buenas opciones dietéticas los cítricos, pimiento, kiwi, fresas, col blanca y perejil. Vitamina E Esta vitamina protege el tejido celular y la circulación sanguínea y por sus cualidades antioxidantes protegen frente al envejecimiento cutáneo; se encuentra en aceites vegetales y en el germen de los cereales integrales. Actúa en conjunto junto con el selenio y la vitamina A. En cuanto a los minerales destacan: Hierro Indispensable en la producción de hemoglobina, gracias a lo cual se mantiene el buen color, que puedes encontrar en espaguetis de mar, espirulina, quinoa y polen. Zinc Participa junto a la vitamina A en la regeneración de la piel y en la síntesis de colágeno y elastina, que proporcionan elasticidad y tono a la dermis; son una buena fuente de zinc, las semillas de calabaza. Azufre Favorece la pigmentación de la piel y se puede encontrar en judías, guisantes, pescados, huevos, levadura de cerveza y ajo crudo. Silicio Ofrece elasticidad a los tejidos y lucha contra el envejecimiento prematuro de la piel y protege de las arrugas. Se puede encontrar en alimentos como las verduras verdes, cebolla, salvado, frutos secos y cola de caballo. Fuente Imagen: Condostes/flickrContenidos relacionados
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