Después de elegir las zapatillas adecuadas habrá que comenzar con la primera etapa, que es el precalentamiento. Teodorescu propone dar saltos suaves para entrar en calor. También sentarse y estirar una pierna sobre el suelo, cruzar la otra por encima y tomar con las manos las puntas del pie. El mismo ejercicio se repite con la otra pierna. Recomienda hacer, durante 10 minutos, varias combinaciones de ejercicios. Y luego, en una segunda etapa, comenzar con un trote suave, aumentando la velocidad si fuera posible. Después de unos minutos agregar un saltito en el medio. Y después caminar durante un minuto. Volver a trotar alternándolo con movimientos de rodillas hacia arriba y al costado. Estas etapas de ejercicios para lucir piernas bellas van a permitir que el cuerpo entre en calor y se ponga en movimiento para una tercera etapa que es la tonificación de muslos, glúteos y gemelos. Para los muslos sugiere hacer 3 sesiones de 15 a 30 segundos, elevando las rodillas hacia arriba. Para los glúteos, 3 sesiones de 15 a 30 segundos llevando los talones hacia atrás. Y para los gemelos, 5 sesiones de 12 a 20 saltos hacia adelante. También lo que aconseja en una última etapa es realizar todos los ejercicios para lucir piernas bellas de manera progresiva. Es decir, que la primera semana de entrenamiento habrá que hacer 6 series de esos ejercicios a lo largo de 100 metros. Y a medida que el entrenamiento progrese ir aumentando la cantidad de metros, hasta llegar a hacer las 6 series en 800 metros. Los resultados de los ejercicios para lucir piernas bellas redundarán en un mejor contorneo de estas, una mejora de la circulación, la respiración y la postura. Es importante llevar un cronómetro para medir el tiempo. Finalmente, el trabajo se verá reflejado con el paso de las semanas.Ejercicios para conseguir unas bonitas piernas
Radu Teodorescu, el entrenador de las celebridades de Hollywood propone una serie de ejercicios para lucir bonitas piernas. Una de las claves para comenzar con los ejercicios es tener unas buenas zapatillas deportivas que contengan al pie. Hay que descartar los calzados de moda, ya que no tienen el soporte suficiente para el entrenamiento de impacto.
3 comentarios
griselda
viernes, 26 junio, 2009
Después de elegir las zapatillas adecuadas habrá que comenzar con la primera etapa, que es el precalentamiento. Teodorescu propone dar saltos suaves para entrar en calor. También sentarse y estirar una pierna sobre el suelo, cruzar la otra por encima y tomar con las manos las puntas del pie. El mismo ejercicio se repite con la otra pierna. Recomienda hacer, durante 10 minutos, varias combinaciones de ejercicios. Y luego, en una segunda etapa, comenzar con un trote suave, aumentando la velocidad si fuera posible. Después de unos minutos agregar un saltito en el medio. Y después caminar durante un minuto. Volver a trotar alternándolo con movimientos de rodillas hacia arriba y al costado. Estas etapas de ejercicios para lucir piernas bellas van a permitir que el cuerpo entre en calor y se ponga en movimiento para una tercera etapa que es la tonificación de muslos, glúteos y gemelos. Para los muslos sugiere hacer 3 sesiones de 15 a 30 segundos, elevando las rodillas hacia arriba. Para los glúteos, 3 sesiones de 15 a 30 segundos llevando los talones hacia atrás. Y para los gemelos, 5 sesiones de 12 a 20 saltos hacia adelante. También lo que aconseja en una última etapa es realizar todos los ejercicios para lucir piernas bellas de manera progresiva. Es decir, que la primera semana de entrenamiento habrá que hacer 6 series de esos ejercicios a lo largo de 100 metros. Y a medida que el entrenamiento progrese ir aumentando la cantidad de metros, hasta llegar a hacer las 6 series en 800 metros. Los resultados de los ejercicios para lucir piernas bellas redundarán en un mejor contorneo de estas, una mejora de la circulación, la respiración y la postura. Es importante llevar un cronómetro para medir el tiempo. Finalmente, el trabajo se verá reflejado con el paso de las semanas.
tengo 12 años y quiero tener las piernas bellas.quiero saber que tengo que hacer para tenerlas bien bellas y gordas.porque en verdad son flacas y no puedo ponerme unas minis por ese problema
hola me han servido de mucho realizar los ejercios de adelgazamiento y para poner en formas mis gluteos. mucha gracias!!!!
BUENOS DIAS:SOLICITO INFORMACION SOBRE QUE EJERCICIOS DEBO DE REALIZAR PARA ENGRUESAR LAS PIERNAS.
ATTE DYLANNA