- Es apto para aquellas mujeres que no tienen tiempo ni para ir al gimnasio, así que ahora no tendrás excusa para estar perfecta los 365 días del año.
- Es económico, te ahorrarás un gran dinero al mes que no tirarás en un gimnasio al que seguro que al final faltas la mitad del año.
- Podrás ponerte tus propios horarios, ya que posiblemente no tengas un centro en la puerta de casa y pierdas bastante tiempo solo en acudir a él.
Los expertos recomiendan empezar con 10 minutos intensos de ejercicio aeróbico como calentamiento (correr, bicicleta estática…) para pasar después a los ejercicios de tonificación muscular como los siguientes:- Sentadillas (3 series de 10 repeticiones): este ejercicio se realiza de pie. Colócate separando ligeramente las piernas y dobla las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Abdominales (2 series de 20 repeticiones): todos sabemos hacer abdominales pero a veces cometemos errores en su ejecución así que debes tener en cuenta los siguientes consejos para no hacerte daño:
- La espalda: debe permanecer siempre recta para evitar lesiones.
- Si trabajas los abdominales oblicuos o transversos, nunca dejes "caer" la espalda contra el suelo.
- Elevaciones laterales de brazos (3 series de 15 repeticiones): este ejercicio consiste en mantenerse recto y levantar ambos brazos a la vez con peso en las manos. Lo ideal es que cuentes con mancuernas, pero siempre podemos hacer nuestros útiles de gimnasio algo más caseros. Por ejemplo, puedes utilizar unas botellas de agua llenas, o hay quien quiere más peso y prefiere llenar de tierra las botellas, todo depende de la resistencia que tengas y del esfuerzo al que quieras someter tu cuerpo. Este ejercicio es muy útil para trabajar esa “chicha” tan antiestética que cuelga de los brazos.
